SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ile czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch? chciałbym zrzucic brzuch a jednoczesnie powiekszyć biceps triceps jezeli jest to jednoczesnie mozliwe ciezko opisac dokladnie jakie cwiczenia pewnie nie znam ich znam aczkolwiek jak napisalem wyzej robie codziennie inną partie miesniową i w kazdy dzien robie 3 czwiczenia , 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2018-03-05 22:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem max I pytanko : W jakich cwiczeniach ile serii mam robic? I to bedzie tak: pierwsze 2 tyg- 15powtorzen, nastepne 2 tyg- 10 powtorzen i ostatni miesiac po 5 tak?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2008-09-21 19:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze MC wyrzuciłbym wiosłowanie sztangą , zostawił wiosłowanie hantlą do wiosłowań i podciągnięć dobrze jest zmęczyć wcześniej biceps żeby angażować głównie plecy, o ile nie umiesz robić technicznie tych ćwiczeń dzień bic-tric nie ma sensu jeśli ćwiczysz trzy dni w tygodniu. proponuję split P-P-L albo FBW AB 3x w tygodniu Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2016-07-02 13:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze Najlepsze treningi!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie przedramienia w opadzie 3-4(zależy ile mam siły)x 8-12 Barki: unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 unoszenie ramion bokiem 4x12-15 (czasami robię drop seta to po nim bary płona i nie można unieść rąk ) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-09-12 10:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna bic i tric 2 razy na tydzien??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seri i powtorzen a nawet cwiczen??????wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2007-01-18 22:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie sądzisz.. nie widzisz ile jem,ale ja zwracam uwagę i uwierz jest tyle dodając warzywa i owoce. podliczyłaś białko tj 75 g, mało? a co z tymi areobami? mówicie,żeby dużo,ale jeśli teraz bym zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5450 Data: 2012-02-14 07:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny (16 lat)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie hantelek skos dodatni 3x12-10-8 Podciąganie nachwyt 3xmax (jak narazie nwm ile zrobię bo dawno nie robiłem nachwytem więc bd robił maks aż nie dojdę do 12-10-8 a potem dokładanie ciężaru) Wyciskanie hantelek na ławce pionowej 3x12-10-8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4653 Data: 2017-11-07 21:08:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawnej techniki (to powinien być odruch) co tego, abyś każdą ręką robił taki sam ruch. Nie np lewą bujasz trochę w tył przy unoszeniu itd. 3) Dzis na modlitweniku zrobilem cos takiego - 8 powtorzen wiecej nie moglem, ale opuscilem sztange do polowy i udalo sie podniesc jeszcze 2 razy - czy ma to sens ? robic przy trenie 12/10/8/8/ w dwoch [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2007-11-27 16:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) Nadal nie wiem ktore cwiczenia mam zmienic i po ile serii robic... nie mam takiej wiedzy jak wy. Moze jakies propozycje zamiany. Podciaganie na poczatku nie przejdzie bo za slaby jestem :)

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5158 Data: 2006-03-28 13:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw krotkie pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 4s / j/w nie mam sprzetu by robic przysiady ze sztanga (co najwyzej ze sztanglami). mowisz by robic same przysiady? przeciez to zero obciazenia. w takim razie ile serii i powtorzen? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pamiętaj o kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-12-22 23:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła / masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tym treningiem siłowym, zapomniałem dodać że priorytet to poprawić siłe wyciskania, nie odpuszczając obwodów innych partii Chciałbym taki rozpis na każdy z 7 tygodni ile serii powtórzeń i ciężar (oczywiście tylko wycisk na płaskiej), zdaje sobie sprawę że to kwestia dosyć indywidualna, ale nie mam doświadczenia w tego typu treningach i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-03-01 00:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2010-05-24 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2017-05-13 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka spraw ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "ciezki okres" ( ) i nie cwiczylem az do polowy grudnia. Aktualnie cwicze od dwoch tygodni treningiem, ktory pozniej zaprezentuje. Wszystkie terningi ktore prowadzilem, oprocz tych pierwszych 3 miesiecy 2 lata temu (bledy mlodosci) wykonywalem pod katem MASY. I tak sie stalo, ze przy wzroscie 177cm waze 72kg. Swoich wymiarow nie znam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2006-12-29 11:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2007-04-28 12:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostaryna - Badania

    Post
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: utrzymanie 2900 kcal - planowane zmniejszenie kalorii na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2021-03-31 20:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-12-27 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dobry podczas mono...???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale zawsze lepiej zrobic sobie srode wolna, jezeli chcesz polozyc nacisk na łapke to proponuje biceps i triceps w superseriach robic na mnie dziala to dobrze,napisz jeszcze ile wykonujesz serii i powtorzen zeby nie bylo za duzo lub malo. Ps: ostatnio czytalem o treningu 1 on 2 off czyli trenujemy jeden dzien dwa dni przerwy i znow trenujemy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2006-02-19 11:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 19:09:56

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2008-02-08 19:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy jak dla mnie nie potrzebne. pytanie jeszcze ile robisz serii i powtorzen oraz jakie przerwy. cwiczen sporo dlatego taki dlugi trening. tak w ogole to przysiady robil bym przed wioslowaniem a biceps i triceps na koncu.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2014-04-02 02:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)